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Quantas calorias você está queimando?

É possível estimarmos o gasto energético de algumas atividades físicas, utilizando para isso o Termo Equivalente Metabólico (MET). Um MET equivale a 3,5 ml.kg.min ou seja o consumo de oxigênio de um indivíduo em repouso.

A intensidade da atividade descrita em MET indica quantas vezes o consumo de oxigênio foi aumentado com aquela atividade.

A tabela abaixo mostra algumas atividades e sua intensidade em MET.

 

Musculação 6
Musculação (rotina leve) 3
Alongamento, Yoga 2,5
Aula de ginástica aeróbia 6
Aula Step (15-20cm) 8,5
Aula Step (25-30cm) 10
Caminhar 3,5
Artes marciais 10
Correr (8Km/h) 8
Correr (8,3Km/h) 9
Correr (9,7 Km/h) 10
Correr (10,7Km/h) 11
Correr (11,2Km/h) 11,5
Correr (12Km/h) 12,5
Correr (13,8Km/h) 14
Boxe (socar o saco de pancadas) 6
Boxe (sparring) 9

Para calcularmos nosso gasto energético, multiplicamos nosso peso pela intensidade da atividade, dividimos o valor por 60 e multiplicamos pelo tempo da atividade e teremos o quanto gastamos.

Para estimarmos o gasto energético de uma pessoa que pesa 80Kg e caminhou por 20 minutos na esteira, multiplicamos o peso X intensidade em MET da atividade e teremos o gasto em 1 hora de atividade. Dividindo o valor por 60, teremos o quanto foi gasto por minuto e multiplicando o valor pelo tempo da atividade teremos o gasto estimado. Então teremos: 80 X 3.5 = 280 Kcal/hora, 280/60 = 4,7 Kcal/minuto X 20 = 94 Kcal.

Antonio Roberto Doro (Educador Físico)

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